SPIS DEG SUNN OG GLAD MED EN FRISK HUD!

t 1859905-9-1442606418872

En sunn start på 2016 !
Vi er mere bevisst på sunne matvarer, mosjon og muskler enn før! Mitt nyttårsforsett er to ting i år… Det er å lære meg mere om hva jeg putter i meg og å spise enda mere grønnsaker og frukt.

Vi vet jo alle at brokkoli og paprika er sunne grønnsaker, men vet vi hva de egentlig inneholder og hvorfor de er så sunne for oss? Det er utrolig mange artikler på nettet om å leve sunt, men jeg har samlet litt informasjon som jeg synes er mest nyttig og laget en oversikt på frukt og grønt som er viktig for hud og god helse. Skjønnhet starter innenfra!

Riktig kosthold, mosjon og søvn er nøkkelen for best helse både fysisk og mentalt!

Å kutte ut stort inntak av sukker og salt er og utrolig viktig, og for å klare det må mye av maten lages delvis eller helt fra bunnen. Stort utvalg ferdig mat og posemat inneholder dessverre mye sukker og salt.

Bilder er hentet fra Google, og kilder jeg har brukt er Bama.no, helsekostopplysningen.no, NHI.no, frukt.no og KK.no


BEST FOR HUDEN :

Uansett hvor mye penger vi bruker på dyre kremer og produkter, så hjelper ikke det langsiktig om vi ikke spiser sunt!

♥ DRIKK MYE VANN, men enda bedre for huden er Alle grønnsaker og frukter som inneholder mye vann. De inneholder stoffer som gjør at vannet lettere trer inn i hudens celler og samtidig får du i deg antioksidanter, vitaminer og mineraler.
♥ A-VITAMIN: Forebygger rynker, huden kan lettere motstå infeksjoner og gir en sunnere hud. – tran, helmelk, eggeplomme, søtpotet, gulrot.
♥ C-VITAMIN:  Bekjemper tidlig aldring og reparerer solskadet hud. – appelsin, sitron, paprika, kiwi.
♥ ANTIOKSIDANTER:  Gjør at cellene ikke tar skade så lett.  Beste og viktigste forsvaret hud og kropp trenger.- de meste fargerike grønnsakene, frukter og bær.
♥ OMEGA 3 & 6: Sunt fett for kropp og hud! –Laks, tran, avokado, chiafrø.

VIKTIGE MATVARER FOR SUNN HUD :

Gulrot, appelsin, kiwi, sitron, paprika, potet, squash, spinat, brokkoli, søtpotet, kål, egg, lever, fisk, tomat, bær, vannmelon, salat, agurk, havre, løk, hvitløk, mango, nøtter, linser, bønner, avokado, chili og artisjokk, laks, chiafrø og andre frø.
♥ tomat, gulrot, vannmelon og agurk er det aller beste for sunn hud! Tomat beskytter hud mot UV-stråler! Gulrot inneholder betakaroten, antioksidanter, c og a vitamin som er alfa omega for hud, øyne og hår! Vannmelon og agurk inneholder mye vann!

FROKOSTTIPS : SMOOTHIEBOWL
♥ 1/2 kopp mandelmelk eller Extra lett melk
♥ 2 bananer
♥ 2 kopper fryst bringebær eller blåbær
♥ 1/2 kopp havregryn
Mix i foodprossessor og pynt med alle slags frø, nøtter og frukt.
Inspirert av @kickboxingthea – Thea Vingmark Næss

Frossen frukt er like bra som fersk!



570236-8-1281377104381

FRUKT OG GRØNNSAKER
Viktig i forhold til forebygging av kreft, hjerte og karsykdommer, høyt blodtrykk, overvekt og diabetes og nødvendig for et sunt kosthold.

ANTIOKSIDANTER:

Antioksidanter er kroppens forsvarsmekanisme, bygger opp og reparerer kroppen! Viktig for nervesystemet, immunsystemet hjerte og hjerne!
Grønnsaker, frukt og bær med sterkest farge inneholder mest antioksidanter, med unntak av løken som også er proppfull og Nøtter.

VITAMINER

♥ A-VITAMIN : godt syn, vekst, bendannelse, kroppens forsvar mot virus, øker cellefornyelsen.
SPIS : tran, fet fisk, cheddarost, helmelk, fløte, eggeplomme, søtpotet, gulrot, spinat, grønnsaker med rødgul og mørkegrønn farge.

♥ B-VITAMIN : gir energi, reduserer tretthet og utmattelse, viktig for nervesystem og immunsystem.
SPIS : kjøtt, grovt brød, ost og meieriprodukter, bønner, spirer, nøtter og frø, grønne grønnsaker, lever og natur-ris.

♥ C-VITAMIN : kraftig antioksidant, bekjemper tidlig aldring og reparerer solskadet hud, regulerer opptak av jern, beskytter mot forkjølelse, virus og bakterier.
SPIS : paprika, kiwi, appelsin, potet, sitron, lime, rot grønnsaker, grønnkål, søtpotet, squash, gulrot, rosenkål, løk, bringebær.

♥ D-VITAMIN : viktig for beinbygning, viktig for immunforsvaret, og for normal vekstfunksjon.
SPIS: fet fisk, fiskerogn, tran, Extra lett melk og sollys.

♥ E-VITAMIN : antioksidant som er viktig for nervesystemet, beskytter kroppens celler ved nedbrytelse av skadelige stoffer fra stoffskiftet.
SPIS: hvetekimsolje, planteoljer, margarin, egg, smør og fisk.

♥ K-VITAMIN : styrker skjelett, minsker risiko for beinskjørhet, minsker fare for åreforkalkning, blodpropp og infarkt.
SPIS: kål, brokkoli, spinat, grønnkål, persille.

 

 

Klem Ann Therese ♥

Følg meg gjerne på FACEBOOK og INSTAGRAM